你正在吃错!最差的5种早餐,3种晚餐,伤肝伤身毁睡眠!

摘要:北京时间20191119关于【你正在吃错!最差的5种早餐,3种晚餐,伤肝伤身毁睡眠!】的具体情况和说明,让www.lieqidy.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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03

隔夜早餐

为了省钱和图方便,隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐,但是隔夜剩菜剩汤不能多吃,因为这些食物中容易产生亚硝酸盐,亚硝酸盐在体内积累过多,有致癌的风险。

二附院消化内科主任医师温志立提醒,胃粘膜的代谢速度很快,平均4、5天就代谢一层,亚硝酸盐长期刺激胃粘膜,黏膜细胞突变的风险就会上升。

所以,隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐,特别是温度高的时候,隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量更高。

“早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民”这句话在营养学家看来很对。

根据膳食指南的要求,早餐的热量应占一天总能量的30%左右;蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%。

教大家一个的方法:把食物分为四类,即谷类、肉(蛋)类、奶(豆)类,以及蔬菜水果类。

健康早餐长什么样?一顿营养健康的早餐=谷类+肉(蛋)类+奶(豆)类+蔬菜水果

● 如果你的早餐四类都有,属于营养充足;

● 包含三类,属于质量较好;

● 包含其中的两类,则为及格;

● 只有一种,则早餐质量就较差了。

一般来说,制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐,反而最健康营养。

3种最差晚餐,睡不好还发胖

哪类食品不该当成晚餐吃呢?

1

产气类食物

像红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是产气的食物,晚餐吃这类食物,会造成肚子胀不消化,而且,吃多了容易使人放屁。

2

油腻高脂类食物

晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,易使血压上升。

3

黏粘生冷类食物

肠胃不好的人,晚餐就不要吃像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等食物了,因为这类食物很难消化,胃不好的人吃了,极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”,搁在胃里难受,没准严重还要上医院。

这样吃晚餐,健康不惹病

原则一:

原则三:

吃得越晚,吃得越少

有人会说:我下班比较晚,到家都10点了,这饭还吃不吃呢?当然要吃!

如果不吃晚餐,那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间,将近18个小时!肠胃中虽然没有食物,但是消化液却是会分泌的。虽然不多,但是长期以往也足以伤害肠胃健康。

所以,如果您的晚餐吃得特别晚,可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面,或者吃一盘酸奶蔬果沙拉,都是非常好的选择。量不必太多,吃了不饿即可。

原则四:

细嚼慢咽,口味清淡

细嚼慢咽,不仅让食物更容易消化吸收,减轻肠胃工作负担,而且更容易吃饱,减少食物的过量摄入。

另外,晚餐时少吃重口味的食物,也有助于减肥。像红烧、水煮、煎、炸这类烹饪食物,如果在减肥的话最好不要吃。

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